| | ¨°o.O (الرياضة و اهميتها ) O.o°" |  |
|
محمد شريف
نسبة تقيم الاعضاء لمشاركتى : 21
تاريخ التسجيل : 25/10/2009
 |  موضوع: ¨°o.O (الرياضة و اهميتها ) O.o°"  السبت مايو 22, 2010 9:28 am | |
| - :: السلام عليكم و رحمة الله و بركاته :: -
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
لماذا عليا أن أتمرن ؟
إن زيادة نشاطك الجسدي يمكن أن يقودك إلى حياة أطول و صحة أفضل ،
فالتمارين الرياضية تساعد على الوقاية من الإصابة بأمراض القلب و العديد
من المشاكل الصحية الأخرى . إن التمرين يمنحك القوة ويزودك بالطاقة و يمكن
أن يساعد على الحد من التوتر كما أنه وسيلة جيدة أيضاً لتخفيف الشهية و
حرق السعرات الحرارية .
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
من يتوجب عليه القيام بالتمارين ؟
ان زيادة النشاط البدني مفيدة للجميع تقريباً حيث يمكن لمعظم الناس أن
يبدؤوا بتمرين معتدل و تدريجي بأنفسهم . وإن كان ثمة سبب قد يمنعك من
التمرن بأمان فاستشر طبيبك قبل البدء ببرنامج تمرين جديد والذي سيود معرفة
فيما لو كنت تعاني من مشكلة قلبية أو ارتفاع توتر شرياني أو التهاب في
المفاصل أو إن كنت تشكو غالباً من دوار أو ألم في الصدر .
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ما نوع التمرين الذي عليّ ممارسته ؟
ان أفضل التمارين هي تلك التي تزيد معدل ضربات القلب و تحرك العضلات
الكبرى في جسدك (كعضلات الساقين و الذراعين) . اختر نشاطاً تحبه ويمكنك أن
تبدأ على مهل و من ثم تزيد من وتيرة التمرين و وقته بالتدريج حالماً تعتاد
عليه .
- يعد المشي من الرياضات الشائعة جداً والمفيدة جداً وهو لا يتطلب أي
معدات خاصة . ومن التمارين الجيدة الأخرى أيضاً السباحة وركوب الدراجة
والهرولة ، إضافة إلى أن صعود السلالم بدلاً من استخدام المصعد أو السير
بدلاً من قيادة السيارة يمكن أن يكون بداية جيدة أيضاً لتصبح أكثر نشاطاً
.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
كم من الوقت عليّ أن أتمرن ؟
ابدأ التمارين بالتدريج بمعدل ثلاث مرات أو أكثر في الأسبوع لمدة 20 دقيقة
على الأقل ، ثم زد عدد مرات ووقت التمرين لتصل إلى 30 دقيقة أربع إلى ست
مرات في الأسبوع . و يمكن أن يتضمن هذا التمرين فترات قصيرة مختلفة من
النهار كالتمرين أثناء فترة الغداء أو في طريقك للقيام ببعض المهمات ، مما
قد يساعدك على إضافة بعض النشاط الجسدي لروتين يومك المزدحم . كما أن
التمرن مع صديق أو مع أحد أفراد العائلة يمكن أن يجعل الأمر أكثر متعة
إضافة إلى إن وجود شريك سيشجعك على المثابرة .
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
هل ثمة ما يتوجب عليّ القيام به قبل و بعد التمرين ؟
عليك أن تبدأ جلسة التمرين بفترة إحماء تدريجية وخلال هذا الوقت (حوالي 5
إلى 10 دقائق) عليك أن تشد عضلاتك أولاً ثم تزيد مستوى نشاطك تدريجياً ،
فمثلاً ابدأ السير ببطء ثم زد من سرعتك . وبعد أن تفرغ من التمرين استرخ
لمدة 5 إلى 10 دقائق ومدد عضلاتك و دع ضربات قلبك تبطئ تدريجياً .
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]دمتم بصحة و عافية
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
نتكلم في هذه الوقفة عن الرياضة
وأهميتها في حياة الفرد وأثرها على صحته بشكل عام، وقد تختلف نظرة الناس
إلى ممارسة الرياضة بكل أنواعها ممن يعتبرها ضرورية ضرورة الماء والهواء،
وبين من ينظر إليها على أنها نوع من أنواع الترفيه ومضيعة الوقت والجهد.
ونريد أن نقف بين هؤلاء و أولئك
لنجعل من ممارسة الرياضة ثقافة في فكر الفرد، وهواية يمارسها بالقدر الذي
يجعله محافظا على لياقته، مجددا لنشاطه، محافظا على شبابه، مؤديا
لواجباته، واقيا جسده من الأمراض العصرية المرتبطة أساسا بالخمول وقلة
النشاط والحركة.
تنظر إليها الدول على أساس جزء
من التنمية البشرية وحفاظ للتوازن الصحي لذلك تنشئ الوزارات المكلفة
بالرياضة، والنوادي المهتمة، وعشرات من الفرق التي تضم آلافا من الشباب من
الجنسين وتصبح بعض الرياضات المتنفس الوحيد لهموم شعب بأكمله.
ينظر إليه الأطباء بأنها العمود الفقري
في حياة الفرد ممارستها ضرورية ولو بالجزء اليسير لذلك ينصحون الناس
والمرضى خصوصا بالمشي ولو لمدة نصف ساعة في اليوم.
ينظر إليها النفسانيون وعلماء الاجتماع بأنها المجدد لنشاط الفكر وشحذ العزيمة وصقل للإرادة وتحدي للنفس التي تركن للراحة، ورفع من قوة تحمل الجسم.
في المقابل قد يتساءل البعض عن
قدرة آبائنا وأجدادنا عن الحفاظ على لياقتهم ومعافاتهم من الأمراض التي
تنخر أجساد شباب اليوم، فقد ترى شيخا في السبعين من عمره يمارس نشاطه بكل
قوة، أو ترى عجوزا في قرية من القرى تمارس نشاطها وكأنها في كامل شبابها،
والسبب أن هذه الفئة تمارس الرياضة كل على طريقته الخاصة، أليست الفلاحة
رياضة؟ أليست مهنة الرعي مثلا رياضة وسياحة؟ فالرياضة ممارسة لجهد لتجديد
نشاط الجسم.
ولكن أين نحن من ممارسة الرياضة وبانتظام وهل هي بالفعل تأخذ الاهتمام الكافي في برامج أعمالنا، أم أنها من الفضول؟
من الصعب على بعض الأفراد
حتى برمجة الرياضة في أجندته كمشروع ملازم له في حياته، هذا عند الشباب
الذكور أما عند نسائنا فمجرد التفكير في ذلك قد يكون ضربا من الخيال
والمستحيل.
إذن لماذا أجعل الرياضة شيء أساسي في حياتي؟
-
لأن في ذلك تجديد لنشاط جسمي
-
لأن في ذلك حفاظا على شبابي
-
لأن في ذلك وقاية لي من أمراض الكسل والخمول
-
لأن في ذلك تجديد لهمتي وكسر الروتين الذي أعيشه
-
لأن في ذلك تقوية لعزيمتي، ورفع مستوى قدرة تحمل جسدي
وكيف أجعل الرياضة شيء أساسي في حياتي؟
-
أن أخصص لذلك وقتا مرتين في الأسبوع على الأقل لأمارس هوايتي المفضلة ولو مشيا.
-
أن أداوم على ممارسة الرياضة بحيث لا تؤثر على مهامي.
-
لا أجعل وظيفتي تتحكم في ممارسة الرياضة.
-
أن أختار الأماكن المناسبة لممارسة الرياضة.
-
أن أختار من أمارس معهم الرياضة.
-
أن أتخطى الحاجز النفسي الذي يعيقني عن ممارسة الرياضة.
في الأخير قد يكون الكلام عن
ممارسة الرياضة وآثارها من بين الموضوعات التي تحتاج إلى الكثير من
المقالات والمختصين في المجال لكن عندما أجعل شعار ممارسة الرياضة... شيء
أساسي في حياتي أكون قد خطوت الخطوات الأولى في مسار الخطة، وعندما أجرب
وأداوم أدرك أهمية الرياضة، وعندما أقارن بين من يمارسون الرياضة وبين من
لا يمارسون افهم "علموا أولادكم الرماية والسباحة و ركوب الخيل".
إذن فلنجعل شعار ممارسة الرياضة... شيء أساسي في حياتي شعارا عمليا قابلا للتطبيق لا يرتبط بعمر أو بفئة أو بجنس.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرياضة في حياتي ... شيء أساسي Sports in my life
الدكتور شعبان بروال
|
نتكلم في هذه الوقفة عن الرياضة
وأهميتها في حياة الفرد وأثرها على صحته بشكل عام، وقد تختلف نظرة الناس
إلى ممارسة الرياضة بكل أنواعها ممن يعتبرها ضرورية ضرورة الماء والهواء،
وبين من ينظر إليها على أنها نوع من أنواع الترفيه ومضيعة الوقت والجهد.
ونريد
أن نقف بين هؤلاء و أولئك لنجعل من ممارسة الرياضة ثقافة في فكر الفرد،
وهواية يمارسها بالقدر الذي يجعله محافظا على لياقته، مجددا لنشاطه،
محافظا على شبابه، مؤديا لواجباته، واقيا جسده من الأمراض العصرية
المرتبطة أساسا بالخمول وقلة النشاط والحركة.
تنظر
إليها الدول على أساس جزء من التنمية البشرية وحفاظ للتوازن الصحي لذلك
تنشئ الوزارات المكلفة بالرياضة، والنوادي المهتمة، وعشرات من الفرق التي
تضم آلافا من الشباب من الجنسين وتصبح بعض الرياضات المتنفس الوحيد لهموم
شعب بأكمله.
ينظر
إليه الأطباء بأنها العمود الفقري في حياة الفرد ممارستها ضرورية ولو
بالجزء اليسير لذلك ينصحون الناس والمرضى خصوصا بالمشي ولو لمدة نصف ساعة
في اليوم.
ينظر
إليها النفسانيون وعلماء الاجتماع بأنها المجدد لنشاط الفكر وشحذ العزيمة
وصقل للإرادة وتحدي للنفس التي تركن للراحة، ورفع من قوة تحمل الجسم.
في
المقابل قد يتساءل البعض عن قدرة آبائنا وأجدادنا عن الحفاظ على لياقتهم
ومعافاتهم من الأمراض التي تنخر أجساد شباب اليوم، فقد ترى شيخا في
السبعين من عمره يمارس نشاطه بكل قوة، أو ترى عجوزا في قرية من القرى
تمارس نشاطها وكأنها في كامل شبابها، والسبب أن هذه الفئة تمارس الرياضة
كل على طريقته الخاصة، أليست الفلاحة رياضة؟ أليست مهنة الرعي مثلا رياضة
وسياحة؟ فالرياضة ممارسة لجهد لتجديد نشاط الجسم.
ولكن أين نحن من ممارسة الرياضة وبانتظام وهل هي بالفعل تأخذ الاهتمام الكافي في برامج أعمالنا، أم أنها من الفضول؟
من
الصعب على بعض الأفراد حتى برمجة الرياضة في أجندته كمشروع ملازم له في
حياته، هذا عند الشباب الذكور أما عند نسائنا فمجرد التفكير في ذلك قد
يكون ضربا من الخيال والمستحيل.
إذن لماذا أجعل الرياضة شيء أساسي في حياتي؟
لأن في ذلك تجديد لنشاط جسمي
لأن في ذلك حفاظا على شبابي
لأن في ذلك وقاية لي من أمراض الكسل والخمول
لأن في ذلك تجديد لهمتي وكسر الروتين الذي أعيشه
لأن في ذلك تقوية لعزيمتي، ورفع مستوى قدرة تحمل جسدي
وكيف أجعل الرياضة شيء أساسي في حياتي؟
أن أخصص لذلك وقتا مرتين في الأسبوع على الأقل لأمارس هوايتي المفضلة ولو مشيا.
أن أداوم على ممارسة الرياضة بحيث لا تؤثر على مهامي.
لا أجعل وظيفتي تتحكم في ممارسة الرياضة.
أن أختار الأماكن المناسبة لممارسة الرياضة.
أن أختار من أمارس معهم الرياضة.
أن أتخطى الحاجز النفسي الذي يعيقني عن ممارسة الرياضة.
في
الأخير قد يكون الكلام عن ممارسة الرياضة وآثارها من بين الموضوعات التي
تحتاج إلى الكثير من المقالات والمختصين في المجال لكن عندما أجعل شعار
ممارسة الرياضة... شيء أساسي في حياتي أكون قد خطوت الخطوات الأولى في
مسار الخطة، وعندما أجرب وأداوم أدرك أهمية الرياضة، وعندما أقارن بين من
يمارسون الرياضة وبين من لا يمارسون افهم "علموا أولادكم الرماية والسباحة
و ركوب الخيل".
إذن فلنجعل شعار ممارسة الرياضة... شيء أساسي في حياتي شعارا عمليا قابلا للتطبيق لا يرتبط بعمر أو بفئة أو بجنس. |
اختيارات الرشاقة بين يديكِ ..تمارين مصورة لكل أفراد الأسرة
<blockquote dir="rtl">
يربط
الخبراء بين نجاح أي نظام للرجيم وممارسة الرياضة أو المشي بصورة منتظمة،
كعامل مساعد لنظام غذائي متوازن يحتوي على كل عناصر الهرم الغذائي حتى لا
يترتب علي الرجيم أية آثار سلبية تنعكس علي الصحة.
وعن
أهمية التغذية التي تعتمد على الهرم الغذائي أشار د. بهاء الناجي استشاري
التغذية خلال برنامج الدين والحياة إلى أن الهرم الغذائي يقي من بعض
الأمراض والأعراض الشائعة عند النساء والرجال بشكل عام مثل
الأنيميا وتكيسات المبايض واضطراب الهرمونات ، يرتكز الهرم على على قاعدة
تشكل 40 % من السعرات الحرارية التي يحتاجها الإنسان ، وتشمل الخبز والأرز
والحبوب الكاملة والمكرونة وبقية أنواع الحبوب كالشوفان .. إلخ .
أما
القاعدة الثانية تمثل حوالى 30% من احتياجات الجسم تشمل الفواكه والخضروات
مضاف إليه البقوليات النباتية المحتوية على جميع الأحماض الأمينية
الأساسية ، الجزء الثاني من الهرم الغذائي يشكل 25 % من احتياجات الجسم ،
يشمل البروتينات الحيوانية من لحوم وأسماك بالإضافة لمنتجات الألبان
والجبن بأنواعها ،وآخر الهرم الغذائي( 5% ) يضم الدهون من زيوت وسمن
وسكريات.
ويؤكد د. بهاء على
أهمية احتواء طبقك اليومي على مكونات الهرم الغذائي مع ضرورة التأكد على
وجود كمية مناسبة من الدهون المذكورة في أعلى الهرم الغذائي نظراً لحاجة
الجسم إليها.
وعرض د. الناجي نظام غذائي متوازن يناسب الجميع وخاصة المسنين مع إتباع رياضة مناسبة
الإفطار
2 كوب ماء قبل وجبة الإفطار
1 كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالى الدسم + ملعقة عسل نحل + شريحة جبن شيدر أو فلمنك + 2 توست سن
الغداء
اليوم الأول : مفتوح
اليوم الثاني : 1/4 ك سمك + ربع كيلو جمبري مشوي فى الفرن + 3 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : 1/4 فرخة مشوية + 10 صوابع محشي ورق عنب + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : 1/4 كيلو سبيط طاجن في الفرن + سلطة + رغيف سن .
اليوم الخامس : 8 ملاعق كشري + سلطة خضراء.
اليوم السادس : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السابع : 1/4 كيلو كفتة مشوية + سلطة + رغيف سن.
العشاء
قطعة جبن بيضاء أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن + ثمرة فاكهة.
رياضة x رياضة
وفى
حالة عدم قدرة كبار السن على ممارسة الرياضة لوجود سبب متعلق بالصحة ، أو
عدم القدرة على الحركة أو مشاكل الركبة يمكن الاستعانة بطرق علاج السمنة
الموضعية لدى الطبيب المختص بأحد الوسائل الشائعة كالأشعة تحت الحمراء أو
الشمع أو تنشيط العضلات عن طريق الأجهزة المتخصصة أو التدليك حيث تحقق هذه
الطرق ما يعادل المشي لمدة 5 أو 6 كيلو.
أما
الرياضة عامل أساسي للمحافظة على الوزن والحصول على الرشاقة ، لذا ينصح
الخبراء بممارسة الرياضة 30 دقيقة على الأقل يومياً لمدة خمسة أيام في
الأسبوع ، أما إذا كنتِ تعانين من الوزن الزائد فأنتِ تحتاجين إلى 250
دقيقة على الأقل أسبوعياً ، وهي تساوي 50 دقيقة من التمارين الرياضية
يومياً لمدة خمسة أيام في الأسبوع.
وهذا
ما أكدته أحدث تقارير الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM)، حيث اتضح أن
التمارين الرياضية هي الوسيلة الأنجع لإنقاص عدد محدد من الكيلوجرامات من
وزن الجسم .
وأشار جوزيف
دونيللي رئيس اللجنة المدونة :" أن نمط الطعام الذي يتناوله الفرد ، وقلة
النشاط والحركة في الوقت ذاته ، هما من المشاكل الصحية الهامة التي تواجه
صحة الإنسان ، وهذان الأمران الأساسيان من المفترض أن يقدما شرحاً
وتوضيحاً للدور الذي يلعبه النشاط الفيزيائي تجاه الجسم وعلاقته بالطعام».
وأضاف
دونيللي: "اليوم بعد أن توافرت لدينا المعلومات الحديثة حول أهمية النشاط
الفيزيائي يمكننا الاستمرار في الخطوات التثقيفية لمساعدة الناس الراغبين
بالتخلص من الوزن الزائد لديهم بشدة".
واليوم نقدم لكل أفراد الأسرة بعض التمارين الرياضية التى يمكنك ممارستها يومياً وتفيد جميع أنحاء الجسم.
المجموعة
التالية من التمارين تناسب الشباب وكبار السن لأنها لا تحتاج لمجهود بدني
عالي ،وتعتمد على وضع الجلوس أو بمساعدة الكرسي كما أنها تفيد فى تقوية
العضلات بالاستعانة بالدامبل الرياضي.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
أما
إذا أصابك الكسل يمكنك التخلص من الوزن الزائد والأمراض الناتجة عنه
بمارسة المشي السريع ( 100خطوة في الدقيقة) ، أو ( ألف خطوة على النسق
ذاته كل 10 دقائق) ، أو ممارسة تمارين رياضية خفيفة لساعتين ونصف أسبوعياً
.
ويؤكد د. سايمون مارشال
الذي يعمل كمساعد بروفيسور في علم التمارين الرياضية في جامعة سان دييجو،
على ضرورة ممارسة التمارين الرياضية واستخدام عداد الخطى من أجل ضمان
الفعالية القصوى لتمرين المشي السريع ، موضحاً: "أنك بحاجة إلى معرفة ما
إذا كان معدل ضربات قلبك يرتفع بشكل كافٍ وأنك سوف تتمتع بلياقة بدنية".
مشيراً
إلى أنه بالإمكان البدء بمائة خطوة خلال 10دقائق وزيادة ذلك إلى 3000 خطوة
خلال نصف ساعة، ولكنه استدرك قائلاً: "إذا أردت خفض خطر إصابتك بالأمراض
القلبية الوعائية يمكنك ممارسة الرياضة الخفيفة لنصف ساعة فقط يومياً".</blockquote>  الموضوع : ¨°o.O (الرياضة و اهميتها ) O.o°" المصدر : منتديات اضواء الاسلام الكاتب: محمد شريف |
|
 | |
مهـ مع القرآن ـاجر
تقيم نشاط المنتدى : 100136745
نسبة تقيم الاعضاء لمشاركتى : 84
تاريخ التسجيل : 24/10/2009
| | موضوع: رد: ¨°o.O (الرياضة و اهميتها ) O.o°" السبت مايو 22, 2010 12:35 pm | |
| السلام عليكم ورحمه الله تعالى وبركاته
لك الشكر يا عزيزى محمد وياريت الكل يتدبر هالكلماتد الموضوع : ¨°o.O (الرياضة و اهميتها ) O.o°" المصدر : منتديات اضواء الاسلام الكاتب: مهـ مع القرآن ـاجر توقيع العضو/ه :مهـ مع القرآن ـاجر | |
|
|
| | |
احزان الورد
نسبة تقيم الاعضاء لمشاركتى : 30
تاريخ التسجيل : 11/03/2010
| |
| | |
ناهد
نسبة تقيم الاعضاء لمشاركتى : 35
تاريخ التسجيل : 07/04/2010
| |
| | |
محمد شريف
نسبة تقيم الاعضاء لمشاركتى : 21
تاريخ التسجيل : 25/10/2009
| |
| | |
على سعيد
تقيم نشاط المنتدى : 10136
نسبة تقيم الاعضاء لمشاركتى : 47
تاريخ التسجيل : 09/04/2010
| | موضوع: رد: ¨°o.O (الرياضة و اهميتها ) O.o°" الأحد مايو 30, 2010 10:49 pm | |
| السلام عليكم هاى محمد فعلا هوا دة بظبت التدريبات الى يجب على كل فرد ان يفعلها هل انتا تفعل هازا ام لا الموضوع : ¨°o.O (الرياضة و اهميتها ) O.o°" المصدر : منتديات اضواء الاسلام الكاتب: على سعيد |
|
| | |
محمد شريف
نسبة تقيم الاعضاء لمشاركتى : 21
تاريخ التسجيل : 25/10/2009
| |
| | |
نور الجنه
نسبة تقيم الاعضاء لمشاركتى : 30
تاريخ التسجيل : 07/04/2010
| |
| | |
محمد شريف
نسبة تقيم الاعضاء لمشاركتى : 21
تاريخ التسجيل : 25/10/2009
| |
| | |
عبدالله zezo
نسبة تقيم الاعضاء لمشاركتى : 0
تاريخ التسجيل : 30/11/2009
| |
| | |
محمد شريف
نسبة تقيم الاعضاء لمشاركتى : 21
تاريخ التسجيل : 25/10/2009
| |
| | |
| | ¨°o.O (الرياضة و اهميتها ) O.o°" | |
|
